ウォーキングに特化したウォーキングシューズは、一般的な靴に比べてどんな特性があるかご存じですか？このコラムでは、ウォーキングシューズにスポットを当てて、その機能性と健康効果、コーディネートのヒントをご紹介します。

ウォーキングシューズの重要性

ウォーキングシューズは、クッション性や衝撃吸収性に優れているため、足や膝、腰など体の負担を軽減するとともに、正しい歩行をサポートします。

足を安定させるための構造や、足裏のアーチをサポートする機能など、歩行を快適にするために設計されています。そのため、一般的な靴に比べて、長時間歩いても疲れにくい特徴があります。

ウォーキングと健康

ウォーキングシューズの役割

足の健康に与える影響

適切なウォーキングシューズを選ぶことは、足の健康維持にとって重要です。

ウォーキングシューズには、歩行姿勢の改善、血行促進など、様々なメリットがあります。ですが、足に合っていることが前提。足に合うウォーキングシューズを履いて歩くことで、足の健康を維持しやすくなります。

例えば・・・

・転倒や捻挫などの怪我の予防

・靴擦れやタコ・ウオノメなど足トラブルの予防

・外反母趾の予防

・足裏のアーチ機能のサポート

・足裏の負担を分散し、底筋膜炎の痛みを軽減

快適なウォーキングシューズの選び方

ウォーキングシューズを選ぶときは、自分の足に合っていることが大切です。足のサイズや形に合わないと、靴の機能を活かすことはできません。それどころか、足の痛みや怪我の原因にもなるので、足に合った靴選びが大切です。

①足の形とサイズに合った靴を選ぶ

足の長さ、幅、甲の高さなどを確認して、自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。必ず履き心地を確認しながら靴を選んでください。足計測ができる靴屋なら、しっかりフィッティングしてくれるので安心です。

窮屈な靴や大きすぎる靴など、足に合わないと歩きにくくなり、歩く姿勢が悪くなってしまいます。

②アーチのサポート機能がある靴を選ぶ

足には、土踏まず部分にある弓形の構造をしたアーチなど、3つのアーチがあります。アーチをサポートする機能があると足のアーチを支え、足への負担を軽減し、痛みや疲労を防ぐ効果があります。

③適切なクッション性がある靴を選ぶ

歩行時に足が地面に着地する際、足裏には体重の約3倍の衝撃がかかるといわれています。クッション性があるウォーキングシューズは、歩行時の足への衝撃を吸収し、足首、膝、腰の負担を軽減します。

また、反発力に変換することで、歩行時の推進力を高めることができます。

④防水性と通気性がある靴を選ぶ

防水性と通気性があるウォーキングシューズは、雨や汗による足の不快感を軽減できます。防水シューズでなくても、防水スプレーを使うことで代用することもできます。

⑤軽量デザインの靴を選ぶ

軽量なウォーキングシューズは、歩行時の疲労を軽減します。ただし、一般的にウォーキングシューズは、クッション性や安定性などの機能があるため、ある程度の重さがあるものです。

靴の重さは必ず歩いて確認してください。歩く時、足は振り子運動をします。靴にある程度重さがある方が、より強い力で足を前へ運ぶことができるため、軽量な靴よりも歩きやすく感じられることもあります。

ウォーキングシューズの健康効果

腰痛や膝痛の改善

ウォーキングシューズは、歩行時の衝撃を吸収し、正しい姿勢の歩き方をサポートするので、腰や膝への負担を軽減しながらウォーキングを楽しむことができます。

また、ウォーキングを続けることで、足腰周りの筋肉が鍛えられると、膝や腰を支える力が向上します。

ただし、ウォーキングシューズを履くだけで、腰痛や膝痛が完全に改善するわけではありません。ウォーキングシューズを履いても、靴が足に合っていなかったり、歩くフォームが悪いと、腰痛や膝痛の原因になることもあります。

※腰痛や膝痛がある場合は、ウォーキングを始める前に医師や専門家に相談することをおすすめします。

足底筋膜炎への対策

足底筋膜炎は、足裏のアーチを支える足底筋膜に炎症が起こり、痛みや腫れを引き起こす病気です。

ウォーキングシューズは、足裏のクッション性やアーチサポート機能によって、歩行時の衝撃を吸収することで、足底筋膜への負担を軽減することができます。また、足裏全体で体重を支えることができるため、足底筋膜にかかる負担を分散することもできます。

ウォーキングをする際は、足底筋膜をほぐすストレッチを行うことも大切です。

ウォーキングシューズを履くことだけで、足底筋膜炎が完全に予防・改善できるわけではありません。ウォーキングの頻度や強度を無理のない範囲で行うことも大切です。

※足底筋膜炎がある場合は、ウォーキングを始める前に医師や専門家に相談することをおすすめします。

歩行に与えるプラスの影響

ウォーキングシューズは、歩行の快適性と安全性を高めてくれるアイテムです。

ウォーキングシューズを履いて歩くことで

歩きやすさが向上し、

歩行時の安定性を高め、

正しい歩き方をサポートします。

さらに、ウォーキングが楽しくなることも大切なポイントです。楽しく歩けると継続しやすくなります。習慣にすることができれば、ウォーキングによる健康効果をより高めることができます。

おしゃれなウォーキングシューズで健康的な生活

ウォーキングとダイエット

近年、日本人の食生活は欧米化が進み、摂取カロリーが増加している一方で、運動不足により消費カロリーが減少している傾向があります。消費カロリーを増やすためには、運動習慣を取り入れることが重要です。

ウォーキングは、運動不足の解消や体重管理に効果的な有酸素運動です。

ウォーキングをすると、体内の糖質や脂肪をエネルギーとして利用するため、カロリーを消費することができます。ウォーキングを続けることで、基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすい体になるといわれています。

ジムや屋外でのスポーツに活躍

ウォーキングシューズは、ウォーキングはもちろん、エアロビクスやダンスなどの有酸素運動、ヨガやピラティスなどのストレッチや筋トレ、トレイルランニングなど、さまざまなシーンで活躍します。

ウォーキングシューズは、フィット感が良いため、足をしっかりサポートし、パフォーマンスの向上につながります。

ただし、ウォーキングシューズは、ランニングシューズやトレーニングシューズのように、激しい運動に適した機能が備わっていない場合もあります。比較的軽い運動に適しているため、ウォーキングシューズを活用する場合は、スポーツの種類やレベルに合わせて、適切なシューズを選ぶことが大切です。

ウォーキングシューズでのランニング

ウォーキングシューズは、歩くことに適した機能性を持ったシューズです。クッション性や安定性などが重視されています。

一方、ランニングシューズは、走ることに適した機能性を持ったシューズです。クッション性や安定性はもちろんのこと、推進力や反発力なども重視されています。

靴にもよりますが、一般的にウォーキングシューズは、ランニングシューズに比べてクッション性が低いです。そのため、歩行よりも激しい運動のランニングでは、足への負担が大きくなります。

また、ランニングは歩行よりも足の動きが大きく、スピードも速いので、ウォーキングシューズのサポート力では安定性が弱く、ケガをしやすくなる可能性もあります。

ウォーキングシューズでランニングをする時は、ランニングにも対応しているかを必ず確認してご使用ください。

おしゃれなウォーキングシューズの魅力

ウォーキングシューズにはいろいろなデザインがあります。自分が気に入った靴を履くことで、運動の時間をより楽しむことができます。

履き心地だけでなく、デザインにもこだわったウォーキングシューズは、モチベーションがアップし、継続しやすくなります。

また、仕事や日常使いにも取り入れられるデザインが多いことも魅力の一つです。日常的にウォーキングシューズを履けば、ウォーキングによる健康効果をより高めることができます。

レディースにおすすめのウォーキングシューズ

おしゃれなウォーキングシューズのコーディネートのヒント

ウォーキングシューズは、運動するときだけでなく、様々なシーンで活躍する便利なアイテムです。コーディネートを楽しみながら、ウォーキングシューズを生活に取り入れてみませんか？

1. トップスは、シンプルなものを選ぶ
デザインがシンプルなウォーキングシューズには、トップスもシンプルなものを。まとまりのあるコーディネートになります。 

2. ボトムスは、カジュアルなものを選ぶ
ウォーキングシューズは、カジュアルな印象が強いので、ボトムスもカジュアルなものが合わせやすいです。

3. 小物でアクセントをつける
ウォーキングシューズに合わせて小物でアクセントをつけると、よりおしゃれに仕上がります。バッグや帽子、アクセサリーなど、色んな小物と組み合わせてみてください。

カジュアルなウォーキングシューズスタイル

ウォーキングシューズには、さまざまなタイプがあり、普段使いはもちろん、通勤や通学、旅行など、あらゆるシーンで活躍します。

《スニーカータイプ》
スニーカータイプは、ウォーキングシューズの定番スタイルです。シンプルなデザインから、元気なカラーリングや柄を取り入れた個性的なデザインまで、さまざまな種類があります。

《ハイカットシューズ》
ハイカットシューズは、足首まで覆われているので安定感があり、長時間のウォーキングにもおすすめです。 また、足首を捻りやすい方、捻挫癖のある方にもおすすめです。

《サンダル》
ウォーキングもできるサンダルなら、暑い夏の日も蒸れずに快適です。 サイズが合っていることはもちろん、歩行中も足がずれないように、しっかりフィットするデザインを選びましょう。

通勤では、派手なデザインやカラーのウォーキングシューズは避け、シンプルなデザインを選ぶのがポイント。

黒やネイビー、ベージュなど落ち着いたカラーは、ビジネスシーンにぴったりです。

きれいめコーデにも合わせやすいシンプルなデザインなら、スーツやスカートにも合わせやすいのでおすすめです。

また、通勤用の靴は、長時間歩いても疲れにくいように、クッション性やフィット感に優れているものを選ぶことも大切です。

当店のウォーキングシューズ人気ランキング

ウォーキングシューズが体に良いことは分かっても、どれを選べばいいか迷いますよね。そこで、当店が取り扱うウォーキングシューズの中から人気のブランドをランキングでご紹介します。

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靴屋「NOSAKA」とは？
石川県金沢市で70年近く靴屋を営んできた「NOSAKA」では、お客様の足を計測しながら、足に合う靴をご提案しています。商品は、ヨーロッパの靴メーカーと共同で開発した靴や自社工場で開発・製造している靴など、他では出会えない履き心地とデザインの靴を豊富に取り揃えています。
>>NOSAKAについて詳しく見る

★ ★ 人気1位ブランド ★ ★
『ストレッチウォーカー』

体の健康と楽しく歩くことにこだわったウォーキングシューズ『ストレッチウォーカー』

『ストレッチウォーカー』は一本下駄の構造で、自然と体が正しい姿勢になるように促す、高機能なウォーキングシューズです。

糖尿病を患った当社の前社長が、歩く習慣がない人でも継続して歩けるように、とことん歩くことにこだわって開発した靴です。履き心地はもちろん、歩く人の健康や楽しみながら歩けるように考えて作られています。

独自設計のローリングソールは、自然と体が正しい姿勢になるように導き、理想的な体重移動を促します。歩行をアシストするので、一般的な靴より軽い負荷で歩くことができます。歩行実験では、10%少ないエネルギーで歩くことができると実証されました。

EVAクッションを内蔵し、関節や腰、膝への負担を軽減し、気持ち良い履き心地を実現しています。この心地良さが癖になるお客様が多く、リピーターも多いブランドです。

ヨーロッパでも人気が高く、世界で販売累計100万足を達成。オランダでは、史上初となる「ゴールデンシュー賞」を3度受賞しました。

※ゴールデンシュー賞はオランダ国内の靴屋で最も販売された靴に贈られる賞です。『ストレッチウォーカー』は、シリーズ含め2015年、2017年、2023年の3度受賞しました。

『ストレッチウォーカー』
▼ 売れ筋ランキングトップ5 ▼

★人気1位★「アーレス」
ウォーキング以外にも使いたいときは「アーレス」

『ストレッチウォーカー』のロングランモデルの一つで、販売足数では1位の超人気ウォーキングシューズ。お客様からもご好評です。

スニーカーというよりも、革靴のような見た目なので、ウォーキングだけでなく、普段履きに使えるところも魅力の一つ。

いろんなシーンに使えるので、汎用性が高いモデルです。ファスナー付きで脱ぎ履きがしやすいところもポイント。

★人気2位★「アンタレス」
履き心地抜群のストレッチウォーカー「アンタレス」

「アンタレス」は、指先はゆったりめで、甲はしっくりフィットする履き心地で人気のモデルです。つま先部分にはストレッチ素材を使用し、足の動きに合わせて伸縮します。脱ぎ履きは、ファスナーで楽ちん。

スポーティーなデザインなので、運動にもおすすめですが、カラーによっては革靴の雰囲気もあり、お仕事や普段のお洋服にも合わせやすいです。

【商品情報】
ブランド：ストレッチウォーカー
モデル：アンタレス
品番：30095
サイズ：ユニセックス

★人気3位★「プルート」
サンダルでウォーキングするなら「プルート」　

「プルート」は、3つのベルトで足をしっかりサポートし、どんな足にもフィットする対応力に優れたサンダルです。ベルトは全て折り返しタイプ。歩行中も足がずれることなく、しっかりフィットします。

カカトには靴と同じように芯が入っているため、サンダルとは思えない安定感があります。長時間のウォーキングでも疲れにくく、夏のウォーキングに一押しのモデルです。

靴下と合わせて履くお客様も多く、真夏だけでなく、比較的長くご使用いただけます。

10年以上続くロングランモデルでありながら、当店が取り扱うサンダルの中でも、毎シーズン人気1位を独占している一押しサンダルです。

【商品情報】
ブランド：ストレッチウォーカー
モデル：プルート
品番：30011
サイズ：ユニセックス

★人気4位★「アース」
スニーカーっぽく履きたいときは「アース」

「アース」は、スニーカータイプのスポーティーなデザイン。元気なカラーリングが多く、運動するのにぴったりです。

ストレッチ素材を使用しているので、足の動きに合わせて伸縮し、気持ちよくフィットします。幅が広めの足や甲高の足にもおすすめの履き心地です。

普段のお洋服に合わせれば、足元がポイントのコーディネートを楽しめます。

カラーによってはゴム紐タイプのデザインもあります。毎回靴ひもを結ぶのは面倒、という方はゴム紐がおすすめ。

★人気5位★「ジェミニ」
モカシンタイプのウォーキングシューズ「ジェミニ」

ベーシックな革靴のデザインであるモカシンに、ウォーキングの機能を盛り込んだ「ジェミニ」。カジュアルでありながら、きちんとした印象もあるので、ビジネスで履くお客様も多いです。外回りの営業など、たくさん歩くお仕事にご愛用いただいています。

つま先はある程度の高さがあり、芯が入っていない構造なので圧迫感が少なく、ゆったりめの履き心地です。

モカシンの革靴に見えても、ウォーキングシューズの機能性はしっかり備えています。運動以外にも、普段から足元の環境を大切にしたい方に履いていただきたい一足です。

スニーカータイプの「アンタレス」や「アース」よりも、フィット感はものたりなく感じやすいですが、スニーカー以外のデザインで、歩きやすい靴をお探しなら「ジェミニ」もおすすめです。

『ストレッチウォーカー』のより効果的な歩き方とは？
歩き出す前に、ほんの少しだけ姿勢と歩き方を意識するだけで、さらに効果的なウォーキングができるようになります。詳しくは動画をご覧ください。

>>動画で見る！『ストレッチウォーカー』で歩く時のポイント
（YouTube/時間1分33秒）

★ ★ 人気2位ブランド ★ ★
『ニューウォーカー』

『ストレッチウォーカー』の機能に安定感をプラスした『ニューウォーカー』

『ニューウォーカー』は、『ストレッチウォーカー』の安定感を高めたシリーズ。靴底と地面との接地面積を広げて、ローリングソールの形状を緩やかにしました。

着地から蹴りだしまで違和感のないスムーズな体重移動にこだわった設計です。理想的な歩行が促され、間接への負担を軽減します。

靴底には、EVAクッションを内蔵しています。気持ちよい履き心地はそのままに、中心部分にスタビライザーを内蔵することで、歩いている状態でも横ぶれしない安定感のある履き心地を実現しました。

『ニューウォーカー』
▼ 売れ筋ナンバー1 ▼

★人気1位★「SWX3 30027」
スムーズな歩行を促すニューウォーカーの「30027」。履き心地とデザインで人気のモデルです。ファスナータイプで脱ぎ履き楽なところもポイント。

カラーによって素材が違うため、若干履き心地も変わります。ストレッチファブリックを使用したカラーは、足に合わせて伸縮し、オールレザーのカラーは、型崩れしにくく耐久性があります。

カカトのフィット感が抜群に良く、歩行中もしっかり足についてきます。

スニーカータイプのデザインなので、使い勝手が良く、いろんなお洋服に合わせやすいです。

カラーも豊富なので、自分らしい一足を選んでいただけます。

★ ★ 人気3位ブランド ★ ★
『シティウォーカー』

『ストレッチウォーカー』をよりスマートに進化させた『シティウォーカー』

一本下駄の構造を、よりスマートなフォルムに収めた『シティウォーカー』は、スタイリッシュなデザインが特徴。

靴底にEVAクッションが内蔵されているので、見た目はすっきりシンプル。『ストレッチウォーカー』の厚底が気になる方には、『シティウォーカー』がおすすめ。

インソールには、衝撃吸収機能のあるハニカム構造の素材をカカトと前足部に内蔵しており、やわらかい履き心地と一本下駄の機能を補助しています。

『シティウォーカー』は、ウォーキングシューズの機能性とデザインをバランスよく取り入れたシリーズです。

『シティウォーカー』
▼ 売れ筋ナンバー1 ▼

★人気1位★「ジャージー」
スタイリッシュなスニーカータイプのジャージは、きれいめのお洋服にも合わせやすく、ヨーロッパでも人気のモデルです。

ヨーロッパでも展開されているブランドですが、カカトが細い日本人の足に合わせるために、日本特注の木型で作られています。

つま先部分にストレッチレザーを使用し、ファスナー付きで、機能性も考えられています。

▼【番外編】タイプ別おすすめ商品 ▼

防水シューズ『ストレッチウォーカー/アポロ』

「アポロ」は、『ストレッチウォーカー』を雨の日でも快適に歩けるように開発した商品。防水フィルムを内蔵し、水が浸入しやすいベロ部分には水かきがついています。

足をしっかり締めてほしいところが締り、履き心地も良いです。『ストレッチウォーカー』の防水シューズの中でも特に履き心地に優れたモデルです。

雨の日もたくさん歩きたいときに、一押しの商品です。

ショートブーツ『ストレッチウォーカー/レナ』

『ストレッチウォーカー』の中でも歩きやすいブーツといえば「レナ」。フィット感に優れ、ブーツでたくさん歩きたいときにぴったりです。丈は足首まであるので安定感があり、足首を捻りやすい方にもおすすめです。

つま先部分にはストレッチ素材を使用しているので、足の動きに合わせて伸縮します。

ウォーキングシューズには見えないので、私服でウォーキングしたい人におすすめのブーツ。ボトムスを選ばず、スカートにも合わせやすいデザインです。

内側にファスナーがあるので、脱ぎ履きも楽です。

数種類のレザーを組み合わせた、こだわりのデザイン。キラキラしたレザーを所々に使用しているので、ウォーキングブーツでも上品な印象です。

防水ではないので、防水スプレーをかけてご使用いただくと、雨の日も快適です。

※革靴にはフッ素系の防水スプレーをご使用ください。
>>防水スプレーの詳しい説明を見る

防滑ソール＆防水『シティウォーカー/オーロ』

冬でも楽しく快適にウォーキングしたいときは、防滑ソール＆防水仕様の「オーロ」がおすすめです。足首がすっぽり隠れる丈なので、安定感があり、歩行中も足をしっかりホールドします。

カカトのフィット感も良く、靴の中で足がずれることなく歩けます。
履き口の周りには、クッションを内蔵。足当たりもソフトです。

ソールは「ジャージー」よりも安定感がある2.0ソールの防滑タイプ。
地面と接する面積が広いので、一本下駄の構造をもつ『ストレッチウォーカー』のシリーズの中でも特に安定感があります。

歩行時のアシスト力や一本下駄の健康効果は『ストレッチウォーカー』には及びませんが、防滑ソールでウォーキングするなら「オーロ」は一押し。

カジュアルなお洋服に合わせやすいデザインなので、アウトドアやキャンプなどのシーンにもぴったり。

「オーロー」はカラーによってサイズ展開がレディースとメンズに分かれています。

ウォーキングシューズを通販で買いたいときは？

ウォーキングシューズを選ぶときは、デザインや機能性だけでなく、足に合っていることが大切です。必ず試し履きして履き心地を確認してください。

特に足を計測している靴屋でしたら、専門のスタッフが足に合う靴を提案してくれます。また、靴の正しい歩き方のアドバイスをしてくれる場合も多いので、足計測をしている靴屋でウォーキングシューズを選ぶと安心です。

どうしても通販を利用したいときは・・・
当店では、自分で足を測れるセルフフットメジャー（無料）を活用してサイズのご相談を承っております。どうしても通販で靴をご購入したい方にはおすすめです。シューアドバイザーに相談することもできるので、通販でも安心です。

【今なら無料！】セルフ・フットメジャー(簡易足計測ツール)

※セルフフットメジャーは無料です。ご注文後はお電話での営業はありませんが、DMが届く場合があります。不要であれば、メールなどでご連絡いただければ配送を停止することができます。

最近では、おしゃれなウォーキングシューズが多く、運動だけでなく、通勤やお仕事履き、普段履きにと活躍の場が広がっています。

街を歩けば、年齢問わずスニーカーを履いている方が多くなりましたよね。その反面、どれを選んで良いか迷うことも多くなりました。

ぜひ、このコラムをウォーキングシューズを選ぶときの参考にしてみてください。